心理学家告诉你:七个缓解焦虑的小绝招

完美潮流 2019-08-15

工作不顺,家人闹心,生活不如意,成年人的世界里有太多的压力,每天起床就开始烦恼,一天的忙碌后还是只能带着忧心入睡,生活不易,时常感到焦虑和烦恼,远离是不可能的,那有没有什么缓解焦虑的方法呢?以下分享7种缓解焦虑的小技巧,你可以把它们融入你的日常生活中。

心理学家告诉你:七个缓解焦虑的小绝招

1. 定期运动

运动的好处显而易见,它能给我们带来健康的体魄,但很多人不知道其实运动对缓解焦虑也有奇效,它能够促进血液循环,改善神经递质的产生和调节,从而达到缓解焦虑的效果。想象一下,一天的忙碌之后,适当跑跑步,不适感就随着汗水一同蒸发了,幸福和健康回归,岂不乐哉?

2. 学会放松

不是瘫在床上熬夜看电视剧就是放松,真正地放松是有策略的,它能帮助你迅速恢复身体的能量,当然再此之前你需要一点时间来掌握这些策略,并适当练习。想象令人放松的场景和冥想都是比较有效的方法,你可以关注我们了解更多。

3. 保证睡眠

睡眠有助于缓解躯体和精神压力,而睡眠不足会导致焦虑症状加重,确保自己得到充足睡眠,可以大大减少压力对你身体的影响,从而减轻所体验到的焦虑。如果你长期陷入失眠,可以先尝试练习放松技巧,或寻求专业心理咨询的帮助。

4. 写日记

日记是一个很好的工具,可以在你感到压力或焦虑时使用。通过写下自己的想法来为大脑提供一个释放压力的出口,尝试把想法全部写在纸上,让你的大脑休息一下吧。你可以不用那么在意文笔,重要的是通过日记把焦虑宣泄出来。

心理学家告诉你:七个缓解焦虑的小绝招

5. 学会分散注意力

分散注意力是一种管理焦虑的好方法。健康的分散注意力的方式,比如听听欢快的音乐、在电视上看有趣的节目,或者和朋友一起玩游戏,都有助于缓解焦虑。焦虑会控制你的想法,如果我们少花点时间坐在那里陷入沉思,而多花点时间忙些其他事情,让自己没有空闲去担心就自然而然能让焦虑得到缓解。

6. 艺术创作

艺术创作也是减轻焦虑的有效方式。艺术允许你以治疗向的方式来表达自己,同时也为你提供了一项活动,让你分散注意力。此外,当你完成了一件艺术作品,你将获得成就感和喜悦,都可能会帮助你缓解焦虑。

7. 系统脱敏

这是心理学上一种比较专业的克服恐惧和担忧的方式,具体操作为:①将让你焦虑的事物按照焦虑程度由低到高的方式写下来;②对清单上的事项进行充分想象或是模拟,直至一条完全克服,再进行下一条的想象或模拟。通过这样的练习能够很大程度上帮助你克服对清单上事物的焦虑,但具体操作远没有我写的这么容易,建议在心理咨询师的帮助下完成。

缓解焦虑、使它不再干扰你的生活,这是有可能做到的。上述应对方法可以帮助减少焦虑对你的影响程度,甚至在比较好的情况下,能让你对生活有更多的掌控,祝你我远离焦虑的摆布,做自己的主人。

心理学家告诉你:七个缓解焦虑的小绝招

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